Was es ist:

Ein Programm zur postpartalen Rehabilitation über 8 Wochen, entwickelt von Mara Herbinger (Hebamme, Trainerin für Beckengesundheit und Mama) das dich sicher, systematisch und fachlich fundiert durch deine postpartale Phase zurück in Kraft, Funktion und Selbstvertrauen führt.

Für wen:

❤️ Mamas, die nach der Geburt wieder kraftvoll, sicher und selbstbewusst in Alltag und (Kraft-)Training zurückfinden wollen. Egal ob du sportlich warst oder eher neu im Training.

So funktioniert’s:

📌 8 Wochen Programmdauer: klar strukturiert und logisch aufgebaut

📌 3-4 Workouts pro Woche ~30 Min: flexibel planbar in deiner App

📌 Videos + schriftliche Anleitungen für jede Übung

📌 App-basiert und jederzeit abrufbar, du trainierst wann es für dich passt

📌 Theorie-Lektionen inklusive, damit du verstehst, was dein Körper braucht und warum jede Phase wichtig ist

Was dich erwartet:

✔️ sanfter, aber progressiver Aufbau: von Atem- & Aktivierungsübungen über Core-Stärkung bis hin zu funktionellem Krafttraining

✔️ Fokus auf Beckenboden & tiefe Rumpfmuskulatur

✔️ gezielter Umgang mit Rektusdiastase, Atmung & Körpergefühl

✔️ klare Anleitung zur sicheren Rückkehr in intensiveres (Kraft-)Training

✔️ persönliche Unterstützung & motivierendes Feedback von Mara

Was Kundinnen sagen:

🌟 spürbar mehr Kraft und Stabilität im Rumpf

🌟 sicheres Gefühl im Alltag und beim Sport

🌟 mehr Bewusstsein für Atmung & Körperhaltung

🌟 große Motivation, dran zu bleiben

🌟 flexible Integration in den Mama-Alltag

Warum das Programm anders ist:

Dieses Rückbildungsprogramm geht über klassische Rückbildungsgymnastik hinaus. Es verbindet wissenschaftlich fundiertes Training, konkrete Praxisanleitung und ganzheitliches Verständnis deines postnatalen Körpers, auch mit Blick auf langfristige Fitnessziele.

Was es nicht ist:
❌ Follow Along im Youtube-Style

Benötigtes Equipment:
Resistance-Bänder, Mini-Band, 1 Paar leichtere Hanteln, 1 Paar schwerere Hanteln, Kettlebell optional